减肥心得经验

陈公主

    文章简介：想要解决一个问题,我们必须先承努力一天减肥.又累又饿回到家,自制力和精力,感情一样,会被用看着那袋垃圾食品,你可能会不舍



想要解决一个问题, 我们必须先承认我们有这个问題. 我们不是超人, 我们甚至不是强人. 人的自制力是有限的. 我们需要减肥的人在食物上的自制力更弱. 暴飲暴食是我们减肥失败的主要原因之一.

努力一天减肥. 又累又饿回到家, 和桌上的一盘巧可力糖大眼瞪小眼. 消耗自己的自制力. 我们都知道, 最后输的一定是我们.不但会把巧可力糖吃了, 还會无比的厭恶自己. 会对着镜子里的自己说, 你真的没出息, **好了.

自制力和精力,感情一样, 会被用完的. 现在想想你给自己在家里设置了多少个那盘巧可力糖的陷阱. 现在周围有多少零食在不短的消耗你的自制力. 我们长胖不是没有原因的. 没有造成長胖的环境就不会有胖人. 我们应該停止这样设陷阱算计自己了. 不要逼自己做强人. 我们那磨的比纸还薄的自制力是经不起诱惑的

看着那袋垃圾食品, 你可能会不舍得扔或不想扔. 父母从小教育我们不要浪费东西. 静下心来想一想, 吃了那袋垃圾食品, 长出来的2,3斤肥肉要我们花多少工夫才可以减的下去. 相信我, 对我们这些有20,30多余的肥肉的人, 浪费的扔掉那些垃圾食品是對我们自己能做的最好的事情.

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坚持两,三个星期, 你就会明白肥胖真的是生活习惯造成的. 几个月后, 慢慢吃东西会成为你的新的成活习惯. 这样做, 可以保证你会自觉的停止过量的吃东西.

早餐和两份加餐. 最少用5分钟吃. 用15分钟最好.

两份主餐. 最少用30分钟吃. 用45分钟最好.

每餐的多少在前面已经讲了. 用长时间不等于可以多吃东西. 要用这些时间吃已经定量的食物.

做好饭, 把表放到桌上. 从你现在的这一餐开始. 每次都看着表吃饭. 测一下你用多长时间吃饭.



如果你吃的快. 用以下的方法降低自己吃饭的速度.

把饭放到桌子上. 等5分钟. 然后开始吃.

不要用勺子之类容易用的工具吃饭

每吃一口, 把叉子(筷子)放下. 直到嘴里所有的食物咽下去. 再吃第二口.

如果还用不掉30分钟, 准保一杯水, 每吃一口.嘴里所有的食物咽下去之后, 喝口水. 然后吃第二口.

如果还用不掉30分钟, 吃饭过程中, 站起来给自己冲杯咖啡,冲杯茶喝. 伸伸懒腰, 走几步. 回来再吃.

一定要坚持做到.

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每日食谱设计

基本上未经加工的东西我们都可以吃. 鱼,肉,奶,蔬菜,粗粮,水果.在你扔掉那个大包的垃圾食品的时候, 也是该去买菜买肉的时候了. 这个减肥方法不用挨饿. 但你的冰箱里只需有健康的蔬菜,鱼,肉. 等等.

每天要吃5餐. 让你想饿都是不可能的.

早餐一定要吃.

10点左右一份加餐

午餐

3,4点左右一份加餐

晚餐

每餐吃多少.

吃多少的方法很简单也很直观.

在美国吃粗粮很容易. 到处是全麦面包,糙米. 价钱比白米,白面高些.不过到处都有的买. 不知道国内有粗粮吃吗?

早餐是蛋白质类, 牛奶, 鸡蛋 100卡左右+一份粗粮或蔬菜

两份加餐可以是一份水果, 一个中等大小的苹果之类的.

或是一份蛋白质, 一个鸡蛋.

对于午餐和晚餐. 拿一个20厘米直径的盘子. 画个十叉分4份. 一份放蛋白质. 大约一盒扑克牌大小的一块鱼或肉. 一份放粗粮. 两份蔬菜.（哈哈，因为偶是学生党，所以也就难以实施了~)